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腰部疼痛怎么办?

发布时间:2009-03-20 09:17:28 进入专家答疑区,骨科疾病有问必答

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    腰痛是一种常见病,发病率仅次于感冒。据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。目前腰部疼痛已渐渐被多数人所重视。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。


    此外,导致腰部疼痛的因素可能是长期疲劳后造成的肌肉劳损,可能是过多的压力引起腰椎间保护层破裂,致使神经受到压迫,还可能因为某个部位损伤退化,其周围组织为达到平衡出现病理性增生等等。


    总之,知道我们伤在何处不是目的,只是为了更清楚因何而伤,在身体健康时未雨绸缪才是爱护腰椎的根本之道。


    (1)晨起运动


    熟睡后,腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经,这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。


    (2) 使用腰枕


    久坐时应用小枕靠垫在腰部,每隔半小时去掉小枕头5 分钟,这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10 厘米高度的软垫为好。这样身体向后压,正好压缩5 - 8 厘米,很符合腰椎的生理弯曲。


    (3) 保持恒定的体重


    体重的增加不知不觉,而且脂肪很容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。

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