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骨质疏松症患者如何调节情绪?

发布时间:2008-08-30 18:34:38 进入专家答疑区,骨科疾病有问必答

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  人体情绪的改变与骨质疏松的发生、发展有一定的关系。

 

  心情舒畅,良好的情绪,能消除精神紧张,放松肌肉,促进饮食的消化和吸收,同时能调节人体内分泌功能,调节激素代谢,有利于骨量的保持,从而可防治骨质疏松症,而抑郁、苦闷、愤怒、悲观等不良情绪,可使食欲下降,运动减少,同时可使人体内分泌系统功能紊乱,激素代谢失调,加快骨量丢失,从而促使骨质疏松症发生或加重。

 

  那么,如何调节情绪,避免不良情绪的出现呢?以下几点不妨一试。

 

  (1)避免精神紧张:如当你发怒时,努力使自己冷静下来,应立刻调整呼吸,全身放松,做深呼吸运动;心中可默念:息怒!息怒!

 

  犯不着这样!这时较好闭目静心,排除一切杂念,几分钟后即可心平气和;当您愤怒时,找出幽默的情趣,变怒为笑。

 

  (2)表情调节:如当情绪过分紧张时,可以有意识地放松面部肌肉;当情绪低落时,可以有意识地强迫自己微笑,这样便能使自己从紧张、忧郁的情绪中解脱出来。

 

  (3)运动调节:如太极拳、太极剑等不太剧烈的运动,即可调节情绪,又可增强体质。经常运动是缓和精神紧张的良方。

 

  (4)音乐调节:如雄壮的进行曲能使您热血沸腾;温柔舒缓的小夜曲能帮您进入梦乡;轻轻唱支歌可以减少工作中的厌倦感等。

 

  音乐能使人产生兴奋、镇定和平衡的心理状态,经常听音乐是维护身心健康的良方。

 

  (5)呼吸调节:如当情绪紧张、激动时,可采用缓慢的呼气和吸气;当情绪低落时,可采用长吸气和有力的呼气,以调节自己的情绪。

 

  (6)自我暗示调节:自我暗示是把某种观念暗示给自己,如当处于紧张、兴奋、激动状态时,使用一种能让人平静、缓和、放松的语句进行自我暗示,这对于缓解紧张状态、缓和兴奋、调整情绪都能产生良好的效果。

 

  (7)想象调节:可卧床上,或坐在舒适的靠背椅上,头部或靠或斜,顺其自然,闭目静思,所思所想较好是以往的愉快的事情,也可以是大自然美好风光,或者想象自己正在做一件轻松愉快的事情,正处在一个轻松愉快的环境中(如宁静的森林,潺潺流水的清泉边);可闭上眼睛想一想自己曾经去过的旅游胜地或未曾去过的名山大川。

 

  凭着丰富的想象,驰骋于雪山草地之上,遨游于桂林山水之间,精神洒脱,飘飘欲仙……这种方法可以有效地调节情绪;使你充满信心地工作、生活。

(郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!)